母さんのマラソン練習日誌

マラソン3年生です

【6週目】ようやく折返しの小出式トレーニング

ようやく6週目までたどり着きました。 とはいっても、ここまではまだ序盤。いわゆる「足づくり」のトレーニングです。なので前週より若干追い込みつつも、走り切る方が大事なので、あまり無理はしませんでした。 ビルドアップは最後までペースアップしてラス…

まずは試乗!クルマ買い替え計画①

今朝、目を覚まして時計を見たら15分寝坊。 起きなきゃっ!!と飛び起きたさくらです。よく考えたら、仕事でもないのにそんなに慌てなくても良いんだよね(苦笑) まぁ、それでも今日はゆっくりジョグ30~40分というメニューなので5kmほどのんびりジョグりま…

ビルドアップ撃沈したのは誰のせい?

今朝のメニューは60分ビルドアップ。教科書の監督もにこやかに「3~4週より追い込め」とおっしゃっております。 はい!昨日はランオフでしっかり休んだので、しっかり追い込みますよ~。と、足取りも軽く… とはいきませんでした( ;∀;) 今日はいつもより車の…

【トレーニング5週目】溜まる疲れに比例して家事もたまる

今週は朝活中にゲリラ豪雨の洗礼を受けたり、台風襲来の恐怖におびえたりの1週間でしたが、計画通り練習メニューを消化できました。 監督メニューで走るのも一ヶ月が過ぎ、そろそろ疲労と睡眠不足も溜まってきたような気がします。そして溜まる疲労に比例し…

朝からズブ濡れシャワーラン

今朝は4:30起きでビルドアップの予定でした。 朝起きたら、雨がポツポツとしていましたが、yahooのお天気先生は現在の降水量は0.7㎜ですよ。とおっしゃっています。 小雨なら行くかー!と60分ビルドアップ開始。 5:40で入って5:00位で上がる計画でスタートし…

【4週目】女は黙って小出メニュー…と今週読んだ本

目標のおかやまマラソンまで2か月。トレーニングも4週目が終わりました。 2週ごとに負荷を上げるトレーニングなので、来週からまた1段キツくなります。あぁ、気が重い…。 とはいえ、こうやって練習メニューを淡々とスケジュールをなぞっていくのは苦にならな…

姫路城マラソン当選しました

来年2月の姫路城マラソン、今回は倍率が3倍と聞いて半ばあきらめていたのですが、私の所に当選通知が~(*‘∀‘)ウレチー 姫路マラソンの当選来た。東京と2週差で走れるかなー?...って当たらんと思うけど。13倍なんだよね、今年の東京マラソンの倍率って。 pic.twi…

【3週目】週間振り返りと瀬戸内ハワイ紀行・最終章

メニューを前倒したので金曜で終了の3週目トレーニングです! 毎度ながら、参考にしてる本はコチラ。 ■□■□今週の監督メニュー(予定)■□■□1. 日 ゆっくりジョグ 40分2. 月 ビルドアップ60分3. 火 ゆっくりジョグ 30~40分4. 水 休み(またはジョグ20~30分)…

瀬戸内のハワイ紀行・その2

く週末は朝から学校関係の雑用で走れそうにないので、今日のうちに予定のLSDを! 今日も3時半起き。やれば出来るもんだ。 pic.twitter.com/Gjuwq9IgcO— さくら (@sakurun_3) 2017年8月31日 …と思ったら、3時半起きでしか時間が取れませんでした"(-""-)"起き…

夏の終わりに瀬戸内海のハワイへ

眠い目をこすりながら、今朝はタイムトライアル2本。 アップジョグの後、5kmと3kmを1本ずつ走りました。両方とも5分カット出来たので、自分的には上出来です^^ これで8月の走行距離は214.93kmになりました。 さて、先日も書いた瀬戸内海のハワイこと「周防…

旅から戻ってビルドアップ60分

旅から帰りました。またいつもの日常が始まります。 という事で、今朝のメニューはビルドアップ60分!先週までのビルドアップは10kmでしたが今週からは60分。つまり10km以上走れって事ですね。 さあ、眠い目をこすりながらスタートしますよ~。 結果、5:30-5…

【監督メニュー2週目】早くも息切れ気味なのは誰のせい!?

まだまだトレーニングといっても脚養成期序盤の1~2週目。負荷は2週間ごとに上げていくメニューなので、つまり一番楽な週なはずなんですが…。 しんどい!辛い!朝起きれなーい!!な2週目でした。 はい、理由はわかってます。(注:ここからしばらく愚痴です…

ママチャリだけどバイクモード★寝坊分を取り返せ!

今朝のトレーニング予定は30分ジョグor休み。昨夜、布団に入った時は走るつもりにしていたのに、不覚にも二度寝してしまいました。この「or休み」っていう予定があかんのかな。 なので、プール教室のママチャリ送迎をトレーニングにして挽回しちゃうことに…

盆を過ぎて増加したランナーを見て感じた事

昨夜は町内会のお祭りでいつもより夜更かし…。 でも、今朝もちゃんと起きてジョグりました。のんびりペースで30分。前日のビルドアップの疲労が程よく抜けたかな? いつもジョグでは近所の河川敷コースを走っているんですが、1年通じて観察していると、ラン…

【1週目】小出監督トレーニングはじめました

前回の記事にも書きましたが、3か月後のおかやまマラソンに向けたトレーニングを開始しました。今週から週に一度、トレーニングのまとめをしていきたいと思います。 さて、練習内容はコチラを参考に↓ 30キロ過ぎで一番早く走るマラソン(小出義雄 著) この…

【小出監督に弟子入りします】レース用練習メニュースタート!

今シーズンの初戦となる「おかやまマラソン」まで3か月を切ったので、レース用メニューを組みました。 金哲彦コーチのサブフォーメニューやら、ダニエルズ先生のフルマラソンメニューやらを参考にしつつ、結局3月のとくしまマラソンでもお世話になった小出…

【2週連続でフル走れる?】まさかの神戸マラソン追加当選

今年は落選でガックリしていた神戸マラソンですが、今日になって追加抽選の当選通知が来ました。神戸マラソンの追加当選が来てしまったおかやまと2週連続はさすがに無理かな...。 pic.twitter.com/TGbPSA2Mk5— さくら (@sakurun_3) 2017年8月9日 あちゃー、…

音楽三昧でリフレッシュできたかな~?な週末

今朝、5時にセットした目覚ましを消したのか、気づかなかったのかも記憶にないさくらです。 娘に起こされたときは既に6時を過ぎていました"(-""-)"今からじゃもう走れない… でも先週金曜には早朝3:30起きでLSDをやったし…今朝は頑張って早起き出来た☀︎ pic.t…

ピッチかストライドか?尽きない中年の悩み

毎日暑いですねー。こう暑いと、抑え気味のペースでもゼイハアします…。 そうだ!ピッチを押さえてストライドを伸ばしたら少しはゼイハァも楽になるんじゃない!? 中年と言われても違和感のない年齢の私、心臓への負担は少しでも減らしたい!と、今朝はいつ…

ランナーの熱中症は自己責任か

週末に熱中症でダウンしたランナーに出くわしました。 幸い、大事には至らなかったのですが、なんだかモヤモヤした気持ちが残ったので、文章にしてみます(ちょい長文です)。 先週末のお昼時、推定気温35度はあったかも?と思われる、まぁ、とにかく暑い日…

激坂と共に幕を開けた夏休み初日

1週間のトレーニングはLSDで締めくくるのが定番のさくらです。(天候・体調不順の時はこの限りではない) 今週は週末に地元の花火大会もあるし、お祭りもあるし、土日ともランオフにしたかったので、今朝4時起きで峠走15kmに行ってきました。トレイルではな…

ブースト初体験!嬉しがってタイムトライアル5km

第一生命様から懸賞当選品のアディダスのシューズが届きました! 懸賞当選品のアディダスが届きました。ブースト初トライです。楽しみ~♥ pic.twitter.com/hVuGqCc8KS— さくら (@sakurun_3) 2017年7月19日 届いたのは第2希望のadizero Japan boost3です。ち…

【ペースアップしてみたよ!】定例火曜日のビルドアップ走

毎週恒例!火曜日はビルドアップ走!!(スーパーの売り出し文句みたいやな) 先週までの①5:40→②5:30→③5:20の3段が安定してきたので、今週からは各ペース10秒アップにしてみました。 結果はこんな感じ。 1段目は突っ込んだり、押さえすぎたりで安定せずだ…

三連休も暑かった・・・ので程々2時間走

先週末から3連休の方も多かったのではないでしょうか?我が家は夫が変則勤務で、飛び石だったのであまり実感せずでした。昨日の夜になって「え!明日学校ないの!?」と子供に聞き返す始末^^; なので、この週末もいつも通りLSDをしてきましたよー。 今日も頑…

たまには親子ラン(予定外)

最近スピード練習してないなー。久しぶりに5Kmのタイムトライアルでもやるか!と鼻息も荒く、今朝は5時前に起床したさくらです。 すると、私より早く起きてリビングで遊んでいた娘が「ママー!私も行くー!」 おや、そうかい。やる気があってよろしい。よろ…

これがペース感覚!?今週のビルドアップ

昨日は火曜日恒例10kmビルドアップ。火曜日は雨が降らなければ10km走か60分走の日にしているのです。 先週のビルドアップで「ようやくペース感覚がつかめてきたかも!?」という感触があったので、同じペース設定でスタート。①5:40→②5:30→③5:20の3段で、最初…

心のデトックスにビルドアップ

雨降りを言い訳(?)に今週は火、水と2日間ランオフ。 走っていないので、せめて家事の外出は歩いていくか…。と駅前まで30分ほど歩いて出かけました。 銀行で順番待ちをしていたら携帯に着信。「〇〇小学校、保健室の××です。娘ちゃんが怪我をしたので、今…

汗だくLSD

6月の締めに走りそこねたロング走、諦めきれずに日曜の早朝に走っちゃいました。 てへ(*'▽')♪ この日は夫は通常出勤、私と娘は毎年行列になる夏休みプール教室の申し込み突撃する予定だったので、何としても6時には帰宅しなくてはならぬのであります。 3…

シーズンオフ3か月振り返りと検診結果

6月の締めにLSDしたい!と目覚ましセットして寝ましたが、起きたら雨…。 予報外れを期待して早起きしたけど、やっぱり雨☔今日はランオフだー。週末も時間的に走れないだろうから、しばらく足休めになるかな。— さくら (@sakurun_3) 2017年6月29日 そんなわけ…

梅雨の隙間に10kmビルドアップ

今はシーズンオフなので、週4で走って、内2回程度ポイント練習に当ててます。 で、今日はそのポイント練習の日。 5km閾値走にするかなー?ビルドアップにするかなー?と考え、距離稼ぎも兼ねてビルドアップ10kmに決定。 梅雨時は予定外のランオフもあるしね…