母さんのマラソン練習日誌

マラソン3年生です

サブ4トレーニング(2017おかやま)

【第2章】おかやまマラソンレースレポ(完)

絶好の好天とコースにもかかわらず、前半は撃沈を恐れてゆるゆると走った私。sakurun.hateblo.jp まだまだ抑えて走るでー。と、ザバスをチビチビしながら足を進めます。 【~20km / 26:48 1:50:05 平均ペース5:22 】15kmから30kmまでは5’30で進める予定でし…

【第1章】おかやまマラソンレースレポ

おかやまマラソンの日 2017年11月12(日) 岡山の天気 曇りのち晴 最低気温7.3℃ 最高気温16.2℃ 北東の風2m/s 湿度43% 5:10起床。いよいよです。 朝食は用意しておいたおにぎりとカップみそ汁。食後にカットフルーツ盛り合わせ。さらに大福もちを頬張りなが…

★速報★おかやまマラソン2017

おかやまマラソン2017結果でーす。 ドゥルルルル~♪(ドラムロールの音) じゃーん! 目標の3時間45分達成しました! ...またしてもネットで(笑) レポはまた後日ね~ \クタクタの私にねぎらいのポチを頼んだわよ~!!/ このブログは今何位?→にほんブログ…

【13週目】ついに最終週

ついに最終週。明日移動するので1日繰上げて振り返りです。 ここまでやり切って嬉しい反面、また次回も弟子入りしたら、また1週目から鬼メニューが始まるんだよね…("゚д゚)という恐怖におののいているさくらです。 ま、次の事は終わってから考えましょ!! ま…

【12週目】今週は秋晴れ!気持ちも秋晴れ!

10月の雨続きが嘘のように、今週は秋晴れの続く1週間でしたね! 青空見ながら走るのも久しぶり~♪と気分も上がります。そして先週に引き続き、上がる気分に比例して心拍まで上がり気味な1週間でした^^; 大会まで残された時間も少ないので、あとは開き直りで…

【11週目】調整練習に入りました…ってどこが!?

来月のおかやまマラソンまで1か月を切りました。残り3週間は調整メニューで仕上げます。 先週までの10週間トレーニングで付けた心肺能力と筋力は落とさず、疲労だけを抜いていく…。 そんなこと、ホントにできるの~?でも疲労を抜くんだから、今週からは楽に…

【10週目】最終週は雨降りに負ける

10週間の通常練習も最後の週。 そんな私の気合いを嘲笑うように… 連日の傘マークです。、ヽ`、ヽ`个(・ε・` )ちぇー 加えて夫の急な出張も重なってしまい。セット練にしたい週後半のjog→TT→30kmBUの3連続の計画はあえなく( ºωº )チーン…。 まぁ、そんなときも…

気持ちも足も停滞気味

今朝はトレーニング期間中、8回あった60分ビルドアップの最終回。総まとめの60分になるように、撃沈しないように、最長の距離が出せるように。色々な想いを抱えてスタートしました! 目標は5:30-5:20-5:10、10km過ぎはフリー。先週、序盤飛び込んで撃沈した…

【9週目】ダメダメに終わった1週間

ついにこの日がやってきました。通常練習10週間の最終メニューである「9~10週目練習」です。 いやー、週末のメニューがエグイですね。 T.T.5kmを2~3本、きつかったらT.T.15km×1でもいいよ。距離走は25~30kmをビルドアップでね。レースで足が止まるのは30k…

【8週目】雨降り多くてかなわんね…

小出式サブ4練習メニュー、8週目が終わりました。 巷では鬼メニューとか、スパルタメニューと言われている小出式。自分なりに練習して思う事など書いてみます。 初めてこのメニューに取り組んだのは2016年12月末。2016年秋の神戸マラソンを4時間45分でゴール…

【7週目】な、なんとか今週も走り切ったわ!

サブ4目標の小出式マラソン練習メニュー(少し上方修正)、7週目の振返り。 トータル13週(通常練習10週+調整3週)も中盤になり、いよいよスパルタンな練習もちらほら。手始めは今週からは始まる30km走!ついに来たー(; ・`д・´) 「もう嫌だ!」と思ったら辞め…

【6週目】ようやく折返しの小出式トレーニング

ようやく6週目までたどり着きました。 とはいっても、ここまではまだ序盤。いわゆる「足と心肺の基礎づくり」のトレーニングです。なので前週より若干追い込みつつも、走り切る方が大事なので、あまり無理はしませんでした。 ビルドアップは最後までペースア…

ビルドアップ撃沈したのは誰のせい?

今朝のメニューは60分ビルドアップ。教科書の監督もにこやかに「3~4週より追い込め」とおっしゃっております。 はい!昨日はランオフでしっかり休んだので、しっかり追い込みますよ~。と、足取りも軽く… とはいきませんでした( ;∀;) 今日はいつもより車の…

【トレーニング5週目】溜まる疲れに比例して家事もたまる

今週は朝活中にゲリラ豪雨の洗礼を受けたり、台風襲来の恐怖におびえたりの1週間でしたが、計画通り練習メニューを消化できました。 監督メニューで走るのも一ヶ月が過ぎ、そろそろ疲労と睡眠不足も溜まってきたような気がします。そして溜まる疲労に比例し…

朝からズブ濡れシャワーラン

今朝は4:30起きでビルドアップの予定でした。 朝起きたら、雨がポツポツとしていましたが、yahooのお天気先生は現在の降水量は0.7㎜ですよ。とおっしゃっています。 小雨なら行くかー!と60分ビルドアップ開始。 5:40で入って5:00位で上がる計画でスタートし…

【4週目】女は黙って小出メニュー…と今週読んだ本

目標のおかやまマラソンまで2か月。トレーニングも4週目が終わりました。 2週ごとに負荷を上げるトレーニングなので、来週からまた1段キツくなります。あぁ、気が重い…。 とはいえ、こうやって練習メニューを淡々とスケジュールをなぞっていくのは苦にならな…

【3週目】週間振り返りと瀬戸内ハワイ紀行・最終章

メニューを前倒したので金曜で終了の3週目トレーニングです! 毎度ながら、参考にしてる本はコチラ。 ■□■□今週の監督メニュー(予定)■□■□1. 日 ゆっくりジョグ 40分2. 月 ビルドアップ60分3. 火 ゆっくりジョグ 30~40分4. 水 休み(またはジョグ20~30分)…

旅から戻ってビルドアップ60分

旅から帰りました。またいつもの日常が始まります。 という事で、今朝のメニューはビルドアップ60分!先週までのビルドアップは10kmでしたが今週からは60分。つまり10km以上走れって事ですね。 さあ、眠い目をこすりながらスタートしますよ~。 結果、5:30-5…

【2週目】早くも息切れ気味なのは誰のせい!?

まだまだトレーニングといっても脚養成期序盤の1~2週目。負荷は2週間ごとに上げていくメニューなので、つまり一番楽な週なはずなんですが…。 しんどい!辛い!朝起きれなーい!!な2週目でした。 はい、理由はわかってます。(注:ここからしばらく愚痴です…

【1週目】小出監督トレーニングはじめました

前回の記事にも書きましたが、3か月後のおかやまマラソンに向けたトレーニングを開始しました。今週から週に一度、トレーニングのまとめをしていきたいと思います。 さて、練習内容はコチラを参考に↓ 30キロ過ぎで一番早く走るマラソン(小出義雄 著) この…

【小出監督に弟子入りします】レース用練習メニュースタート!

今シーズンの初戦となる「おかやまマラソン」まで3か月を切ったので、レース用メニューを組みました。 金哲彦コーチのサブフォーメニューやら、ダニエルズ先生のフルマラソンメニューやらを参考にしつつ、結局3月のとくしまマラソンでもお世話になった小出…