母さんのマラソン練習日誌

マラソン3年生です

サブ4トレーニング(2017おかやま)

【6週目】ようやく折返しの小出式トレーニング

ようやく6週目までたどり着きました。 とはいっても、ここまではまだ序盤。いわゆる「足づくり」のトレーニングです。なので前週より若干追い込みつつも、走り切る方が大事なので、あまり無理はしませんでした。 ビルドアップは最後までペースアップしてラス…

ビルドアップ撃沈したのは誰のせい?

今朝のメニューは60分ビルドアップ。教科書の監督もにこやかに「3~4週より追い込め」とおっしゃっております。 はい!昨日はランオフでしっかり休んだので、しっかり追い込みますよ~。と、足取りも軽く… とはいきませんでした( ;∀;) 今日はいつもより車の…

【トレーニング5週目】溜まる疲れに比例して家事もたまる

今週は朝活中にゲリラ豪雨の洗礼を受けたり、台風襲来の恐怖におびえたりの1週間でしたが、計画通り練習メニューを消化できました。 監督メニューで走るのも一ヶ月が過ぎ、そろそろ疲労と睡眠不足も溜まってきたような気がします。そして溜まる疲労に比例し…

朝からズブ濡れシャワーラン

今朝は4:30起きでビルドアップの予定でした。 朝起きたら、雨がポツポツとしていましたが、yahooのお天気先生は現在の降水量は0.7㎜ですよ。とおっしゃっています。 小雨なら行くかー!と60分ビルドアップ開始。 5:40で入って5:00位で上がる計画でスタートし…

【4週目】女は黙って小出メニュー…と今週読んだ本

目標のおかやまマラソンまで2か月。トレーニングも4週目が終わりました。 2週ごとに負荷を上げるトレーニングなので、来週からまた1段キツくなります。あぁ、気が重い…。 とはいえ、こうやって練習メニューを淡々とスケジュールをなぞっていくのは苦にならな…

【3週目】週間振り返りと瀬戸内ハワイ紀行・最終章

メニューを前倒したので金曜で終了の3週目トレーニングです! 毎度ながら、参考にしてる本はコチラ。 ■□■□今週の監督メニュー(予定)■□■□1. 日 ゆっくりジョグ 40分2. 月 ビルドアップ60分3. 火 ゆっくりジョグ 30~40分4. 水 休み(またはジョグ20~30分)…

旅から戻ってビルドアップ60分

旅から帰りました。またいつもの日常が始まります。 という事で、今朝のメニューはビルドアップ60分!先週までのビルドアップは10kmでしたが今週からは60分。つまり10km以上走れって事ですね。 さあ、眠い目をこすりながらスタートしますよ~。 結果、5:30-5…

【監督メニュー2週目】早くも息切れ気味なのは誰のせい!?

まだまだトレーニングといっても脚養成期序盤の1~2週目。負荷は2週間ごとに上げていくメニューなので、つまり一番楽な週なはずなんですが…。 しんどい!辛い!朝起きれなーい!!な2週目でした。 はい、理由はわかってます。(注:ここからしばらく愚痴です…

【1週目】小出監督トレーニングはじめました

前回の記事にも書きましたが、3か月後のおかやまマラソンに向けたトレーニングを開始しました。今週から週に一度、トレーニングのまとめをしていきたいと思います。 さて、練習内容はコチラを参考に↓ 30キロ過ぎで一番早く走るマラソン(小出義雄 著) この…

【小出監督に弟子入りします】レース用練習メニュースタート!

今シーズンの初戦となる「おかやまマラソン」まで3か月を切ったので、レース用メニューを組みました。 金哲彦コーチのサブフォーメニューやら、ダニエルズ先生のフルマラソンメニューやらを参考にしつつ、結局3月のとくしまマラソンでもお世話になった小出…