母さんのマラソン練習日誌

マラソン4年生になりました

【7週目】下方修正は続くよ、どこまでも~

 小出監督サブ3.5メニューも7週目。
いや、既にサブ3.5エッセンスを取り入れたサブ4メニューになってしまってますね。
ペースを下げ、距離を下げ、気合も下げて(笑)

 

まぁよい。
だって次の目標はグロスで3時間45分だもん。今はそれすら怪しいけど

 

それでも距離だけは過去最高に踏めているので、きっと次につながる練習になっていると信じたい。
とはいえ、疲れがジワジワと溜まってきているのも事実。
提示されたメニューを眺めて、現状の走力と目標と気持ちのすり合わせをしながら、今週も走ったよ。

 

ほらよっと。

■□■□今週の監督メニュー(予定)■□■□

1. 土 休み
2. 日 ジョグ100分
3. 月 4’45”でペース走15km←60分B.U.に変更
4. 火 休み
5. 水 ジョグ90分
6. 木 タイムトライアル5km×2
7. 金 自分なりに頑張る2時間半(35kmを目指す)←目指せませんって…

 

▼△▼△結果と記録▼△▼△
1. 土 休み

2. 日 ジョグ 100分 16.5km  (6'03") 高度82m・心拍数159bpm

3. 月 B.U.60分 11.4km 高度36m・心拍数147bpm
・設定ペース3km毎に530-20-10、残りフリー)
・結果 527-519-508-500
設定ペースを先週より10秒上げてみました。今はこれが精一杯かなぁ。

4. 火 休み 
 補強にプランク・サイドプランク

5. 水 ジョグ 90分 15.3km  (6'10) 高度95m・心拍数177bpm

6. 木 T.T.5km×2(レスト3分、前後2km程度ジョグ) 
  1本目、2本目共 24:10位? (4'50")
ほら、ガーミン止まっちゃったから。多分これくらいってことで。

7. 金 自分なりに頑張った2時間半
  日の出前の1本目 11.0km 1:00:30 (5'30") 高度38m・心拍数150bpm
  午前中の2本目 17.2km 1:41:11 (5'54") 高度89m・心拍数171bpm
まとめて時間が取れなかったので、2部練にしました。2回に分けてもしんどいのは変わらんね

 

週間走行距離~83.21km
最近心拍計の精度はあまりあてにならんかも

▼△▼△▼△▼△▼△▼△

木曜のタイムトライアルはガーミンの不調(先日のこれね↓)で計測できなかったけど、動作してた時に確認したペースで記録。

sakurun.hateblo.jp

そして週の締めくくりにはいつもの距離走。
出ましたよ、監督のシゴキが…。

f:id:sbt3:20170919132231j:plain「自分なりに頑張る2時間半
(距離にして35kmを目指す)」


…無茶言わないでください。

 

それはないわー。とクラクラしましたが、解説をよく見ると「頑張る2時間半」を翌週の8週目に回して、今週はLSDでもいいよ。とあります。あくまで目的はこの2週間で距離を踏む事。

 

なるほど!それなら私にもできる!!

と、2時間半頑張って走りましたよ(2回に分けたけど)。
きっと来週も35kmは無理だけど、また2時間半、頑張るからね。私なりに…。

来週は寒さもマシになってくれるといいんだけど。日の出前の寒さ、半端ないです。体が動かん…。
昨日は私の住む阪神間も珍しく午後から雪が降って、学校から帰った子供はひゃっほー!と大騒ぎ。公園で雪合戦(泥多め)で遊びまわり、当然のように発生した泥雪まみれの洗濯を見て頭を抱えたわよ。
ま、子供が喜んでるならいいんだけどね。

 

\2部練すると洗濯も2倍になって後から少し後悔したわ。ま、しょうがないわね。みんなのポチでなぐさめてちょうだい。頼むわよ。/

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